Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat – Pelatihan Interval

0
54

Apakah Anda mencoba masuk ke dalam skinny jeans di bagian belakang lemari Anda? Maka Anda menginginkan latihan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Apakah hal semacam itu ada?

Pasti! Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka Anda perlu mencoba latihan interval. Jenis olahraga ini telah terbukti paling cepat menurunkan berat badan.

Jadi, apa itu pelatihan interval? Pada dasarnya, ini adalah bentuk latihan di mana Anda beralih dari gerakan intensitas tinggi ke rendah dengan sangat cepat. Ini menyebabkan detak jantung Anda melonjak ketika Anda melakukan segmen intensitas tinggi, dan tetap lebih tinggi saat Anda melakukan segmen intensitas rendah.

Pelatihan interval memungkinkan latihan yang kurang intens untuk membakar lebih banyak kalori. Plus, Anda tidak cepat lelah yang membuat sesi Anda sedikit lebih lama. Jika Anda menggabungkan interval kardio dengan angkat besi, Anda dapat terus membakar kalori dengan baik setelah Anda menyelesaikan latihan.

Ini adalah contoh latihan latihan interval sambil berlari.

3 menit – Pemanasan, kecepatan sedang

3 menit – pindah ke kecepatan yang intens (sekitar 7 dari 10 pada skala latihan yang dirasakan).

2 menit – turun ke level lima pada skala aktivitas.

Ulangi lima menit terakhir 5 kali.

2 menit – Tenang, langkah lambat.

Jika Anda mau, Anda bisa mencampurnya sedikit dengan mengganti angkat besi untuk periode aktivitas yang lebih rendah. Ini memungkinkan Anda untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi bahkan saat Anda hanya mengangkat beban.

Sekarang, latihan interval tidak akan melakukan semuanya untuk Anda. Anda masih harus makan makanan sehat. Setelah beberapa minggu latihan interval, Anda akan ingin mencampuradukkan sedikit hal. Tubuh Anda terbiasa dengan segala jenis olahraga hanya dalam beberapa minggu. Jadi, Anda mungkin ingin beralih latihan. Misalnya, beralih dari berlari ke berenang.