Pelatihan adalah Spesifik

0
61

Sebuah studi dari Norwegia menunjukkan bahwa metode pelatihan apa pun yang membuat Anda lebih kuat juga akan membantu Anda berolahraga lebih lama. Cara terbaik bagi seorang atlet untuk menjadi lebih kuat untuk olahraga tertentu adalah melakukan latihan kekuatan menggunakan otot-otot dengan cara yang sama seperti yang digunakan dalam olahraga itu. Dalam studi ini, para pemain ski lintas negara melakukan pelatihan pelatihan khusus tiga kali seminggu selama delapan minggu, menggunakan katrol kabel yang menirukan gerakan pemolesan ganda dalam ski lintas alam. Sistem kabel memaksa mereka untuk menggunakan otot mereka dengan cara yang sama seperti mereka digunakan untuk mendorong tiang ski ke tanah untuk mendorong mereka maju. Program pelatihan ini membantu mereka bermain ski lebih cepat.

Para penulis menggunakan metode pelatihan kekuatan ilmiah. Mereka meminta para pemain ski untuk melakukan tiga set enam repetisi pada beban kerja 85 persen dari satu pengulangan. Berat terberat yang dapat Anda angkat sekali disebut maksimum satu pengulangan. Berat terberat yang dapat Anda angkat enam kali berturut-turut adalah sekitar 85 persen dari satu pengulangan maksimum Anda, dan beban terberat yang dapat Anda angkat sepuluh kali berturut-turut adalah sekitar 78 persen dari maksimum satu pengulangan Anda. Itu berarti bahwa seseorang yang dapat mengangkat £ 100 sekali, dapat mengangkat 85 pon enam kali dan 78 pon sepuluh kali berturut-turut.

Prinsip yang sama ini berlaku untuk lompat tinggi atau gerakan lainnya. Anda melompat melawan gravitasi, jadi jongkok dengan beban berat akan membantu Anda melompat lebih tinggi. Mengangkat beban berat di atas kepala Anda tidak membantu Anda melompat lebih tinggi. Pelatihan adalah spesifik dan memperkuat otot Anda dengan menggunakan mereka dengan cara yang sama seperti Anda menggunakannya dalam olahraga Anda akan membuat Anda menjadi atlet yang lebih baik.