Pelatihan Berat Beginner – Tips dan Dasar-Dasar untuk Memulai

0
27

Pelatihan beban pemula bisa membingungkan pada awalnya. Pemula biasanya melompat ke rutinitas latihan yang ditemukan di majalah binaraga. Ini bisa menjadi sedikit rumit untuk diikuti karena sebagian besar dari rutinitas ini merupakan cara maju untuk pemula atau tidak berasal dari sumber yang sah. Tapi begitu Anda memasukkan semua hypes, Anda akan melihat bahwa itu tidak rumit. Jadi sebagai pemula, mari kita mulai dengan hal-hal dasar.

Berikut adalah beberapa kiat yang Anda beli untuk diketahui sebelum memulai pelatihan.

Jadilah alami. Ya, beberapa binaragawan dan pekerja angkat besi memang menggunakan steroid untuk membantu pelatihan mereka dalam membangun otot, tetapi efek samping dan kadang-kadang konsekuensi yang mengancam kehidupan dengan menggunakan semacam itu tidak sepadan. Tidak hanya membawa efek samping sementara tetapi juga menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Penggunaan steroid terus menerus mengarah ke tumor hati, penyakit jantung, dan sistem kekebalan yang lemah yang menyebabkan perdarahan internal, serangan jantung, stroke, dan infeksi virus.

Menguasai dasar-dasarnya. Mulailah dengan latihan yang lebih sederhana dan metode pelatihan terlebih dahulu, kuasai dan kemudian Anda dapat mencoba yang lebih maju. Ini akan membantu Anda mencegah cedera diri.

Tetap konsisten. Jangan menjadi latihan melompat kelinci. Pemula cenderung mengubah program pelatihan dan berakhir dengan tidak ada yang ditampilkan. Percayai program Anda dan Anda akan melihat hasilnya.

Kumpulkan disiplin diri. Bagian yang paling menantang dalam pelatihan adalah memiliki disiplin untuk mengendalikan diri Anda dalam bertahan dengan rencana pelatihan Anda. Jika Anda mengalami hari-hari ketika Anda merasa tidak ingin berolahraga, beri tahu diri Anda bahwa Anda hanya berlatih selama 20 menit dan sebelum Anda mengetahuinya, Anda akan melewati batas 20 menit Anda.

Bagian Penting dalam Latihan Berat Badan Pemula

Jangan lupa untuk melakukan peregangan. Peregangan sangat penting karena memungkinkan otot-otot melonggarkan dan meningkatkan fleksibilitas. 5 sampai 6 menit peregangan sudah cukup. Latihan pemanasan seperti sesi treadmill 5 menit dapat memastikan jantung dan paru-paru Anda bekerja dengan kapasitas penuh untuk menyediakan otot Anda dengan suplai darah yang penting.

Jangan terlalu banyak berlatih. Kesalahan paling umum dari pemula dalam latihan beban adalah bahwa mereka berpikir mereka harus berlatih untuk jangka waktu yang lama untuk melihat hasil yang baik. Tetapi kenyataannya adalah overtraining tidak akan memungkinkan otot Anda untuk pulih dari kerusakan yang dilakukan dengan berolahraga. Istirahat yang cukup dapat memastikan pertumbuhan otot.

Makan dengan benar. Anda harus tahu nutrisi apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Konsumsi banyak kalori dari karbohidrat, dari lemak baik (asam lemak esensial), dan dari protein. Hindari alkohol, permen, dan makanan sampah. Minum banyak air juga.

Dan terakhir, memiliki panduan pelatihan berat badan pemula. Siapkan rencana untuk Anda ikuti. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat peningkatan Anda dan memberikan pandangan yang jelas tentang tujuan Anda.