Pelatihan Kickboxing – Dapatkan dalam Bentuk Cepat!

0
17

Pelatihan Kickboxing adalah metode pelatihan yang sangat efektif untuk membangun ketahanan dan kekuatan dan dilakukan dengan benar akan membuat Anda dalam kondisi prima dengan cepat. Program ini menggunakan peralatan seperti tas berat, tas kecepatan dan perangkat lain yang akrab bagi siapa saja yang telah mengamati pelatihan petinju di televisi, dan melibatkan peserta pelatihan melakukan serangkaian pukulan dan tendangan seperti karate biasanya dalam tiga menit putaran dengan menit istirahat di antara.

Ada banyak variasi lain tetapi ini adalah bentuk yang paling umum.

Tas yang berat membangun kekuatan dan kekuatan di otot Anda sementara berbagai tas kecepatan meningkatkan refleks dan kecepatan Anda. Substansial kalori dibakar selama pelatihan ini karena dapat sangat ketat ketika dilakukan oleh peserta pelatihan lanjutan. Mulailah perlahan dengan melakukan dua putaran dua menit masing-masing dengan dua menit istirahat di antara keduanya. Ini akan memungkinkan tingkat pengantar sebelum latihan yang lebih ketat untuk diikuti.

Gunakan tas berat untuk putaran pertama dan beralih ke kantung cepat untuk ronde kedua. Setelah 2-3 minggu, tingkatkan pelatihan Anda ke tingkat menengah dengan melakukan tiga putaran tiga menit. Putaran pertama harus dengan tas yang berat, untuk putaran kedua gunakan tas kecepatan, sementara putaran tiga dilakukan dengan tas refleks. Lakukan latihan ini selama tiga minggu sebelum maju ke tingkat lanjut yang dilakukan sebagai berikut:

Tas kecepatan – 3 menit – Gunakan gerakan meninju cepat, ringan, melingkar untuk membangun kecepatan dan koordinasi.

Istirahat satu menit

Tas berat – 3 menit – Pukulan meninju dan menendang yang lain sambil meningkatkan kekuatan dengan mencolokkan tas di area dan ketinggian yang berbeda.

Satu menit istirahat

Lantai kursi reflek bebas – 3 menit – Alat ini adalah tersedia di sebagian besar pengecer barang-barang olahraga dan merupakan tambahan yang bagus untuk setiap gym tinju rumah. Pukullah tas ini dengan pukulan gaya yang berbeda menggunakan kecepatan dan pendekatan daya.

Lompat tali atau berlari di tempat – 3 menit – Ulangi urutan ini sebagai pengondongan pendingin.

Seperti yang Anda lihat, waktu istirahat tetap pada satu menit dan pelatihan membulatkan waktu tiga menit. Ini didasarkan pada pelatihan tinju tradisional, yang meniru waktu pertarungan yang sebenarnya selama pertandingan. Untuk membuat pelatihan ini lebih menarik, berpura-pura bahwa Anda berada dalam pertarungan profesional yang sebenarnya dan menari di sekitar meninju dan menusuk sambil menghindar dan menenun untuk menghindari pukulan musuh khayalan Anda.

Jenis pelatihan ini cocok untuk Pelatihan HIIT tapi itu adalah subjek untuk artikel yang akan datang.