Pelatihan Periode Kekuatan Tinggi Ayat Pelatihan Ketahanan

0
19

Mana yang lebih baik? Sebelum kami menjawab kekhawatiran itu, mari kita tentukan masing-masing jenis pelatihan. High Strength Period Training (HIIT) adalah latihan yang berputar di antara periode latihan yang intens dan durasi aktivitas yang kurang ekstrim atau bahkan istirahat.

Di sisi lain, pelatihan stamina jauh lebih dari upaya berkelanjutan yang diperluas dalam jangka waktu yang lebih lama. Keduanya dapat memberikan peningkatan kebugaran fisik.

Latihan Tingkat Kekuatan Tinggi

Misalnya, latihan HIIT yang hebat bisa berjalan secepat yang Anda bisa selama 1 menit lalu berjalanlah selama 2 menit lagi. Pertahankan rutinitas tiga menit ini selama 15 menit. Dalam 15 menit, latihan rutin ini membakar lebih banyak kalori daripada berlari di treadmill selama satu jam! Dan itu fakta.

Dan itu menjadi lebih baik; sebuah studi 2011 yang dilakukan oleh American College of Sports Medicine menemukan bahwa hanya 2 minggu HITT meningkatkan kapasitas aerobik Anda sebanyak 6 hingga 8 minggu pelatihan stamina.

Selain meningkatkan kapasitas aerobik Anda, HITT juga:
• membakar lebih banyak kalori selama berolahraga daripada dengan pelatihan stamina
• terus membakar lebih banyak kalori sekitar 1 Hari setelah pelatihan
• Membangun hati yang baik istirahat rate
• tidak memerlukan perangkat
• mempertahankan otot dan membakar lemak sebagai gantinya

Mengingat bahwa prinsip HIIT adalah upaya maksimum untuk waktu singkat, diikuti oleh periode penyembuhan dan bahwa siklus ini kemudian diulang selama durasi yang ditetapkan, Anda dapat melakukannya di mana saja.

Kekurangan HIIT adalah bahwa Anda harus menahan diri dari melakukannya lebih dari 2 hingga 3 kali setiap minggu karena kebanyakan orang membutuhkan satu atau dua hari untuk benar-benar memulihkan diri.

Pelatihan Ketahanan

Ketika berhubungan dengan membakar kalori, Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dari pelatihan stamina seperti yang Anda lakukan dari HIIT – hanya butuh lebih banyak waktu untuk membakar jumlah kalori yang sama. Misalnya, versi stamina dari run / berjalan HIIT rutin di atas harus melakukan dengan kecepatan terus menerus selama satu jam atau lebih; panjang dan mantap ayat-ayat yang singkat dan ekstrim.

Karena dengan pelatihan ketahanan Anda secara teratur di zona aerobik sehingga pengeluaran energi kumulatif Anda lebih tinggi melalui sesi kardio yang panjang daripada selama 10 hingga 20 menit interval sesi pelatihan intensitas tinggi. Akibatnya, jika membakar lemak dan mengurangi berat badan adalah tujuan kebugaran utama Anda, maka latihan stamina lebih baik daripada pelatihan interval intensitas tinggi. Namun, HIIT pasti akan membantu Anda menjaga berat badan lebih baik daripada pelatihan daya tahan.

Seiring manfaat kebugaran, karena peningkatan metabolisme, pelatihan stamina juga memberikan manfaat berikut:
• meningkatkan kesehatan kardio
• meningkatkan sendi
• meningkatkan efisiensi sistem pernapasan
• meningkatkan mental ketajaman
• kemajuan ketahanan

Jika waktu adalah produk langka dalam gaya hidup Anda, pelatihan stamina mungkin bukan untuk Anda karena memang membutuhkan dedikasi waktu yang besar dan sering, sedangkan HIIT membutuhkan dedikasi waktu yang lebih pendek dan lebih jarang. Apapun, berolahraga di bawah tempat baik jauh lebih baik daripada tersisa di sofa yang memakan keripik kentang.