Tingkatkan Intensitas Pelatihan Anda – Pelatihan Kegagalan

0
48

Anda hanya dapat membangun jaringan otot jika Anda dapat menghasilkan kontraksi otot yang semakin kuat, jadi ini membutuhkan penekanan pada menemukan cara untuk meningkatkan intensitas latihan. Ini tidak boleh dibingungkan dengan durasi latihan karena intensitas latihan maksimum akan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk mencapai pertumbuhan otot maksimal.
Dalam artikel sebelumnya saya menguraikan cara-cara di mana Anda dapat mengintensifkan pelatihan Anda. Di sini kami akan fokus pada peran yang harus dilatih untuk gagal dalam mengintensifkan efek pelatihan.
Apa pun yang kurang dari upaya maksimum akan mengurangi efektivitas latihan pembentukan otot Anda. Satu-satunya cara untuk memaksakan reaksi yang optimal di setiap otot adalah melatihnya ke kegagalan – dengan kata lain, tidak peduli berapa banyak usaha yang Anda lakukan pada Anda, hanya tidak mampu menyelesaikan satu rep lebih dari latihan yang diberikan.
Terlalu banyak orang yang tampaknya menyelesaikan satu set ketika mereka mencapai sejumlah repetisi, tetapi tubuh hanya akan menunjukkan perubahan signifikan jika Anda memintanya melakukan sesuatu yang ekstra. Hanya dengan melewati titik istirahat dari kegagalan otot sesaat Anda akan merangsang otot untuk tumbuh.
Siapa pun yang memulai karier binaraga mereka tidak boleh mencoba metode pelatihan ini karena dapat menyebabkan cedera serius. Luangkan beberapa bulan untuk menyempurnakan bentuk latihan dan mengondisikan tubuh untuk mengangkat beban yang lebih berat sebelum secara bertahap memperkenalkan pelatihan untuk kegagalan.